仕事の休憩時間に20分の仮眠を入れると驚くべき効果が！
オススメ書籍[quads id=1] あなたは十分な休憩を取り入れていますか？ 「時間の制限が厳しくて休んでる時間なんかない…」 「休んでる時間があったらその分仕事をする方が捗る」 「12時間まるまる働くと作業効率が落ちるのは分かるが、 それでも多くの仕事をできる気がする」 上記のように考えていませんか？ 休むことをおろそかにしているセールスコピーライターは 多いのではないでしょうか。 自営業者や社長ならば、利益に追われて 休んでる時間なんかないと言う方も多いです。 多少効率が悪くても休憩を取る時間を働く時間に当てた方が仕事が進むのではないか？集中力が切れるまでは、ぶっとうしで働き続けた方がいいんじゃないか？本当に効果があるのか？このように効果を疑う人はたくさんいます。むしろ、それが普通です。というのも、”休憩を取る方が仕事が進む”というのは、人の直感にそぐわないことだからです。本書で紹介されている製薬会社のある経営幹部も、同じようにその効果を疑っていました。ですが、たった20分の休憩を試しに午後に1回だけ入れただけで、仕事の生産性を劇的に変えることができたのです。 忙しい社長のための「休む」技術 著者：トニー・シュワルツ他 / 出版：ダイレクト出版 詳しくはこちらをチェック 睡眠の重要性 仕事に追われ毎日を眠い目をこすりながら、 職場に行くあなたならいつも寝足りないと 体が悲鳴をあげているのではないでしょうか。 米国立睡眠財団では勧められている 睡眠時間は7時〜9時間とされています。 この時間に満たないと、 集中力やパフォーマンスが低下して、 さらに体にも悪影響が出ると言われています。 またエネルギーの回復だけでなく、 知識を蓄えるのにも睡眠は必要不可欠です。 ではこの睡眠不足を解決するにはどうするのか… それは 今より遅く起きるか、 もっと早く就寝する かの二つです。 もっと早く眠るには 早く就寝するとしても、 それができたら苦労はしないと あなたは言うと思います。 僕でさえ今のセールスコピーライターとして活動する前は、 早く寝ないとと思っていても スマホをいじり、無駄なことを検索し続けて、 気づくと朝まで後4時間とうことも多かったです。 なので、今回は早く眠るための方法をお伝えしますので、 参考として頭の隅にでも置いておいてください。 寝る30分〜60分前には電気を消して気持ちを沈める 電気を消す前には不安にならないように、頭に浮かんだことをノートに書く 寝る時間と起きる時間を決めておく 眠りを妨げるものを近くに置かない（スマホなど） 電気を消した時に深呼吸をしてリラックス 昼寝の回復力はすごい！ 夜中の睡眠時間を確保できないのであれば、 昼寝を取り入れるといいでしょう。 人は遊ぶのでさえ一日活動できるようには できていません。 なので、 一日を二つに分けることで仕事などの パフォーマンスを向上できるのです。 昼寝はその方法にもっとも 効果的な方法です。 昼寝をするのにもっとも効果的な時間は 午後1時〜3時の間に90分するのがいいとされています。 ですが、仕事をしている人には この時間を作るのが難しいでしょう。 そのよう方は最低でも30分の昼寝をしましょう。 それだけでも目覚めた後は リフレッシュして集中力が増しています。 この昼寝をすると記憶に関しては夜間に 8時間の睡眠を取っている時と同じ効果が期待できます。 休むためのリズムを作る 人の体は睡眠時にある90分の周期が、 起きている時にでもあることが分かっています。 この90分間が集中力が持続する時間です。 もしあなたが自由に仕事をする時間を作ることができるのなら、 この90分間を目安に休憩を挟むのがいいでしょう。 しかし仕事をしている時では この休憩を必ず取ることは難しいです。 そのような時は意図的に休憩する時間を20分でもいいので 取り入れるようにしてみてください。 休憩をする時間を20分作る 今回ご紹介した書籍に出てくる 大手製造会社のCEOを勤めているマークは、 一日働いている方が効率的だと思っていました。 ですが、午後に一度だけ20分の休憩として 散歩を取り入れるようにしてから仕事をすると、 午後に行うことをためらうような難しい仕事を 集中して行えるようになったそうです。 今では行うためのエネルギーが足りなかったが、 休憩を入れることで回復して、 集中することができるようになったのです。 運動と食生活が体に与える影響 運動は身体能力を高めるのには効果的ですが、 それだけではありません。 頭脳面でも精神面でも大きな効果を発揮します。 またこの運動をするためのエネルギーを補給するための 食生活に気をつかわなければ一日のパフォーマンスが低下してしまいます。 この二つを効果的に行う方法をご紹介していきます。 ここでは方法だけをご紹介するので研究結果や数値についてを 知りたいのであれば、以下の書籍を購入してください。 忙しい社長のための「休む」技術 著者：トニー・シュワルツ他 / 出版：ダイレクト出版 詳しくはこちらをチェック 定期的な運動を取り入れる 運動はたまにするよりも 定期的に行うことが効果的です。 そして、軽い運動よりも激しい運動を一度に30〜45分行い、 週に三回すると抗うつ剤と同じ程度の効果があるとされています。 定期的に運動をすることで心拍数を上げて、 休息時に心拍数を元に戻すのを繰り返すことで 心拍の変動幅をあげられます。 この変動幅上げることができると、 心肺だけでなく脳にも、 多大な恩恵を与えてくれます。 食生活を変えることで一日のエネルギーが変わる あなたの食生活は 朝昼をまともに食べずに、 夜に一気に食べてはいませんか？ 長時間何も食べない時間がありませんか？ これは相撲取りが体重を増やすための食事法です。 これではいくら食事をしても、 満足せずに適量以上を食べてしまいます。 極端な空腹状態が続くと集中力にも影響が出てきてしまい、 適切な反応能力も低下してしまいます。 なので、効率良く作業をするには この空腹状態を無くさなければいけません。 エネルギーを持続させて効率のいい食生活をするには、 せめて三時間に一回の食事をすることが望ましいです。 一日に5、6回の食事をするのです。 この食事法であれば、食事の満足度が高まり、 痩せやすく、エネルギーを効率よく取れます。 始めるなら少しずつ 生活習慣は今日変えようと思っても 急に変えることは難しいです。 いきなり全てを変えようとしても、 続けるためのエネルギーがないので、 三日坊主になってしまいます。 まずは、寝る時間を30分増やしてみたり、 ジョギングではなく散歩から初めて見るなど 少しずつ変えて慣らしていくことがいいでしょう。 重要なのことは習慣にすることです。 まずは一週間を目安に今回の記事を参考にしてみてください。 実際の研究結果などを知りたい方は 以下の書籍を購入してみてください。 忙しい社長のための「休む」技術 著者：トニー・シュワルツ他 / 出版：ダイレクト出版 詳しくはこちらをチェック [quads id=1] 続きを読む